Татьяна Олеговна Телешова · Невролог · Арзамас

Вестибулярная гимнастика

Комплекс на этой странице — примеры движений из прежней памятки, а не универсальное лечение головокружения. Выполняйте только согласованные со специалистом упражнения после выяснения причины симптомов. При риске падения нужны опора и помощь; упражнения стоя могут быть неподходящими.

  1. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе (и пятки, и носки), руки опущены. Спина прямая, живот подтянут, грудь развернута. Поднимайте прямые руки над головой, соединяя ладони. Темп и число повторов согласуйте со специалистом.
  2. Примите исходное положение. Поочередно поднимайте правую и левую ноги, только если этот вариант согласован и рядом есть устойчивая опора и помощник.
  3. Поворачивайте голову вправо и влево в комфортном диапазоне, без резкого движения и усилия.
  4. Макушку головы тянем вверх, растягивая шейный отдел позвоночника, без усилия и боли.
  5. Наклоняем голову вперед, доставая подбородком до груди. Не форсируйте амплитуду; движение не должно вызывать боль.
  6. Наклоняем голову вправо и влево, двигайтесь в комфортном диапазоне. Плечо не поднимайте. Не форсируйте амплитуду; движение не должно вызывать боль.

Когда остановиться

Прекратите упражнение при резкой или длительной боли в шее, обмороке, новом двоении. Внезапная слабость, нарушение речи или тяжёлое нарушение координации требуют 103/112. При повторном ухудшении обсудите изменение программы со специалистом.

Обследование причин головокружения

Источник: NHS: подбор и безопасность вестибулярных упражнений.

Материал для общей информации. Индивидуальные рекомендации определяет врач после обследования.

Меню